cwiczenia klatki

Barki dzień przed plecami to zasługa kolegi: abwehra211 poprostu dostosowałem się do jego rady, aktualnie plecy mam w środe, barki- piątek. No ale zamienić ćwiczenia dniami to nie problem... Z przerwami jest tak, zależało mi na spompowaniu klatki czy bicepsa to pilnowałem sie czasu, proste ze na mc odpoczywałem ile trzeba było bo to bardzo ciężki [...]

A ty przeceniasz swoją. Naprzykład wypisując bzdury na temat pompek na poręczach. Prawda jest całkiem inna niż to co napisałeś. Otóż , im dalej z tyłu trzyma się nogi , tym większe obciązęnie dla mięśni tricepsu. Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko lekko odchylone do tyłu. A to , że są lepsze i [...]

A ty przeceniasz swoją. Naprzykład wypisując bzdury na temat pompek na poręczach. Prawda jest całkiem inna niż to co napisałeś. Otóż , im dalej z tyłu trzyma się nogi , tym większe obciązęnie dla mięśni tricepsu. PRZY OKAZJI WIEKSZA MOZLIWOSC BUJANIA GRATULUJE! Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko [...]

Nie zrezygnowałem. Oczywiście robiłem pozostałe partie, ale na stosunkowo skromnych ciężarach. Poza klatką jedynie wycisk dostawały tricepsy na wyciskaniu sztangi wąskim chwytem oraz przód barków na wyciskaniu sztangi siedząc z przodu. Jak to wstawić - według własnej wydolności organizmu. Nie polecam jednak ćwiczyć inne partie więcej niż raz w [...]

[...] dodaj po 1 powt. na strone. Gora: spiecia - OK. 3 serie co trening doloz 5 powt. a jak dojdziesz do setki to rob z ciezarkiem za glowa, albo z zatrzymanie 1s potem 3s. Po 6 - 8 tyg. takiego cwiczenia zmiana treningu, ale o tym kiedy indziej :) Jak zastosujesz to daj znac jak idzie i jakie efekty. Ciekawy jestem jak innym to wychodzi. pozdrawiam

Siemka Mam 18 lat waga 100kg Wl 140kg Ułożyłby mi ktoś dobry trening na masę tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach, brak poręczy do robienia dolnej części klatki piersiowej ;] a jeśli nie bd wam się pomóc ;] to chociaż napiszcie jaki zakres powt powienien byc na rozwoj masy miesniowej w serii ;] Z góry dzięki i pozdrawiam ;]

[...] podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps pompki na poreczach 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia podzial dni w tygodniu i ilosc powt jw. dodam jeszcze raz ze trenuje bez Sterydow i parcuje 8 godz dziennie fizycznie na produkcji tak ze na stojaco caly czas

Potrzebuje dobrego cwiczenia na w miare szybkie rozbudowanie środkowej czesci klatki piersiowej... Czy na siódemkowanie jest za wcześnie ?? Ponoc bardzo dobre cwiczenie, czy moglbym to dorzucic do zestawu ćwiczen, czy jeszcze poczekac i potrenowac samym podnoszeniem i rozpietkami na plaskiej i skosie dodatnim ?? Zmieniony przez - pandinho w dniu [...]

a które konkretnie cwiczenia byś wywalil? z klatki sztange skosem

Sorki, nie wiedziałęm jak edytować posta i napisałem nowego. Jak usune następujące ćwiczenia: Z klatki sztange skosem Z pleców sćiąganie drążka za głowe z barków unoszenie ramion do przodu i będzie git? Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 22:05:49

[...] Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej intensywnie biceps z tricepsem po -6-8 serri i po dwa cwiczenia na partie wystarczy fakt ze laczysz biceps z tricepsem sam w sobie juz jest ciezki a klatka przed tym powodoje ze triceps na pewno poczujesz w 100% Środe [...]

na najszersze najlepsze cwiczenia to podciaganie na drazku w szerokim uchywcie i sciaganie drazka górnego do klatki/karku i jesli nie czytałeś to: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-28 23:58:51

[...] jeszcze prosze i jutro bym juz pomierzyl maxy dla 15-stek Tylko zastanawiaja mnie serie czy czasem nie zamalo!Zawsze na treningach robilem 3serie 12,10,8 pow. po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?Dzieki za pomoc Klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

W tego typu planie robiłbym wszystkie ćw. ciężko.Objętość jest mała,więc można dorzucać do pieca na każdej sesji. Poniedziałek Wyciskanie płasko 4x ciężko Wyciskanie skos na maszynie 3x lekko Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x ciężko Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x Prostowanie na [...]

Co do pompek to masz taki opis: "Wykonujemy w lekkim pochyleniu w przód, plecy lekko zaokrąglone, dla wygody broda może dotykać klatki lub być nieco ponad nią. Nie wykonujemy tego ćwiczenia na prostych plecach i prostej głowie!!! Nogi nieco wypuszczone w przód. Najważniejszy czynnik - ugięcie rąk wykonujemy całkowicie w bok. Łokcie [...]

Andrzej mam kilka pytań: Jak zmieniły się twoje treningi na przestrzeni lat czy od samego początku preferowałeś niską objętość? I drugie: Od marca miałem przerwę w treningach i do listopada chciałbym odzyskać formę z tego miesiąca.Ogólny staż to równe 2 lata W ciągu 1 roku przytyłem 16 kg z 55kg przy 180cm do 71-71,5 przy 184cm w marcu ważyłem [...]

Nie nie 16 serii to wiem że za dużo z klatką, choć jeśli robiłem je oddzielnie to 16 czy 15 serii było dla mnie optymalne bo abym miał choć lekkie zakwasy na barkach muszę przerzucić ładny ciężar już takie te moje barki są że muszę na nie ciężko pracować, ale się opłaca :D Czyli teraz pewnie zrobię tak że do klatki dam 3 ćwiczenia na barki po 3 [...]

[...] wymiennie,nastepnie wycisk na plaskiej i kończe krzyzowaniem linek.Na nastepnym treningu krzyżowanie moge zrobic jako drugie cwiczenie i zakończyc butterfly. Przy grzbiecie na jednym treningu moge wioslowanie robic podchwytem na nastepnym nachwytem itd.Na każdym treningu zaskakuje mięsnie chociaż są cwiczenia które wykonuje na każdym treningu.

Miałem podobny z tym że barki miałem z ramionami 3 cwiczenia na każdy akton i po 2 w superseriach biceps triceps Pompki to szwedzkie masz na myśli w podporze tyłem, to będzie głównie triceps, w treningu klatki bym nie robił masz je w tricepsie Barki zamiast podciaganai sztangi daj face pull W nogach na dwugłowe mozna coś dać jeszcze

No właśnie też nie mogę znaleźć gdzie leży problem. Dobrze mi trening idzie jak zrobię np: 5 serii Martwego ciągu 100kg na 12-15 powtórzeń, wtedy jestem nieźle rozgrzany i trening idzie fajnie. Po takim martwym ciągu 2-3 ćwiczenia to wchodzą na 110%, ale później po około godzinie takiego treningu na wysokich obrotach robię się śpiący. Kiedyś [...]